入戏太深出不来了怎么办

如题。不过不是那种入戏，就，我是小诉读者。看同人文的时候就看到过那种小说主角看读者的生活，刚入坑的时候吧自己带入进去了。一直到现在，我开始怀疑是不是有人在看我的生活，监视我，就怎么很拘束，看到喜欢的小说同人文会点进去 然后我又是那种会替人尴尬的性子，所以看同人文一想到有人看着我就不敢看，怕他们尴尬。甚至我还会像问都性转，姐那种意难平都什么东西想我去他的世界，一次两次还好，但这种情况跟着我已经一年半多了，有时候甚至会怀疑自己得妄想症。我自己的性格是那种自卑又自负的，所以就好害怕这种状况会影响到我的日常生活。在线求解决方法，急！！！